「我要先減肥，等減輕體重後才開始運動！」這樣的說法你是否曾經聽過？

事實上，這是一個常見的減肥迷思。然而，現實情況是：

• 運動有助於減脂，同時維持肌肉含量，使身形更加勻稱。
• 單靠節食減肥，可能會導致肌肉流失，使身體變得鬆弛。
• 無論體重是多少，運動都是最有效的減脂方法之一。

為何「先減肥，再運動」是一種錯誤觀念？

只依賴飲食控制，容易成為「泡芙人」

如果僅透過減少熱量攝取，而不進行運動，身體可能會優先消耗肌肉，而非純粹燃燒脂肪。
結果是，體重雖然減輕，但身形可能依然鬆弛，甚至更容易復胖。
運動能夠幫助維持肌肉含量，使減脂過程更加高效，並塑造緊緻體態。

越早開始運動，燃脂效率越高

運動可以提升基礎代謝率，即使在靜止狀態下，身體也能消耗更多熱量。
長遠而言，運動能夠幫助維持健康體重，減少復胖風險。案例比較：

• A 女士（只節食）：每日僅攝取 1200 卡路里，然而基礎代謝率下降，導致減肥後極易復胖。
• B 女士（飲食控制加運動）：每日攝取 1500 卡路里，並搭配適量運動，不僅燃脂效果更佳，身形也更加緊緻。

結論是，將運動納入減肥計劃，不僅能提高減脂效率，更能維持長久成果。

新手應如何開始運動？（適用於零基礎人士）

如果過去沒有運動習慣，建議從簡單且可持續的鍛煉方式開始：

• 每週運動三次，每次二十至三十分鐘。
• 先從低強度有氧運動開始，逐步加入阻力訓練。

第一個月運動計劃（簡單易行）：

• 深蹲（Squat）10下 x 3組（鍛鍊腿部與臀部肌肉）
• 橋式（Glute Bridge）12下 x 3組（增強臀部與核心穩定性）
• 跪姿伏地挺身（Knee Push-up）8下 x 3組（強化手臂與胸肌）
• 快步行20至30分鐘（低強度有氧運動，有助於燃燒熱量）

進階版運動計劃（適用於二至三個月後）：

可加入簡單重量訓練，例如啞鈴深蹲或彈力帶訓練，提高肌肉強度與燃脂效率。

破解常見迷思

• 「運動會讓女生變得肌肉發達？」 這是不正確的。適量的阻力訓練不會讓女性變得「大隻」，反而有助於塑造緊緻線條。
• 「體重過重，不適合運動，容易傷膝蓋？」 這是不正確的。選擇低衝擊運動，例如快步行或游泳，不僅不會傷害關節，還能促進循環並提高代謝率。
• 「節食才是最快的減肥方式？」 這是不正確的。節食與運動結合，才是最健康、最可持續的減脂方法。

結語:想有效減肥，每週應運動三至四次。

不必操之過急，從簡單的運動開始，選擇自己能夠長期堅持並享受的鍛煉方式。
結合運動與飲食調整，才能達到最健康、最持久的減脂效果。不要再等待「體重減輕後才開始運動」，現在就行動起來，邁向更健康的自己。